自我催眠(簡易版)

如何自我催眠（簡易版）

1. 閉眼準備：
想像有個點，在天花板上。那麼，你就必須睜著眼睛，來看這個點。持

續著看著這個點，一直到你的眼睛累了，而會想要閉起來。當有這種感覺時，就閉上眼睛。

2. 閉眼測試：
告訴自己：閉上眼睛，是如此地放鬆，以致於眼睛不大想睜開。

儘可能做個幾秒鐘的嘗試來睜開眼睛，然後，停止嘗試，並進入深深地放鬆狀態。

3. 漸進式的放鬆：
開始放鬆你的身體的每一部分：從你的頭頂，包括眼睛，往下做起。

記 得，眼睛是身體需要放鬆的重要部份。然後，將這放鬆的感覺，

往下移至你手臂的所有肌肉，並且，感覺到你所有的肌肉的緊繃，

從你的手臂，透過你的手指，都釋放掉了。

讓這放鬆的感覺，先來到你的手指，然後是你的手，通過你的手臂，

來到你胸部的肌肉，直到你的上半身都放鬆了。

讓這放鬆的感覺，來到你的背部，所有的肌肉，放鬆了。

一次又一次， 對自己說著平靜與放鬆。現在，讓放鬆的感覺，

來到你的雙腿，先是你的大腿，所有的肌肉，放鬆了。

接著，是你的小腿，感覺到你小腿的肌肉，都更加的放鬆。

再來，讓放鬆的感覺，來到你的雙腳、腳指，放鬆你的雙腳、腳指。

如 此，你感覺到從你的頭頂，到你的腳指，都放鬆了。

4. 深化放鬆狀態：
方法1.倒數法（大家都會吧！呵呵！不贅言囉！）

方法2.內在光的方法：
想像在你的頭上，有個金色的光球，進入你的身體，
想像這個光是感覺祥和的、且有治療性的光，當這今色的光球，

經過你的頭，往下來到你的喉嚨，祥和且平靜地。

現在，想像這道光經過你的手臂，來到你的指尖。

當這光來到你的胸腔，讓自己放鬆吧。

現在，讓這光進入你的胃，釋放你所有的壓力與焦慮感。

讓這光往下，來到你的腿，進入你的腳、腳指頭，如此，

這具有療癒能量與祥和的光，拓散到你全身的每一個部位，治療、放鬆著你。

想像這光吸收你所有負面的感覺，留下放鬆、平靜、與正面的感受，

讓這光從你的身體離開，從你身上帶走所有負面的感受。

5. 治療的建議
現在，接續著自我催眠的放鬆感。開始自我催眠的治療建議。

例如：若你或個案缺乏信心與自尊，你可以給自己或個案一些指引，

例如：「在未來，你會對自己越來越有信心。」，或是建議任何其他

，諸如稍具體的、正面的建議。然後，這會在你潛意識心智內作用，

你會變得越來越有信心、感到更加的正面、並為自己去嘗試。

 

6. 導出：
藉由對自己，數到5，你會變得十分的清醒，1、2、3、4、5，回到平常的
意識狀態。


清楚、明瞭、又簡單！

 

ps.

以上是Hogan於11/12/2004

奇摩家族"NLP學習成長基地"的貼文

http://tw.club.yahoo.com/clubs/Reading_Club_for_NLPer/